С чего начать?
Если вы уже не помните, что такое бег трусцой или долгие пешие прогулки, начните с самых легких упражнений по 10-15 минут в день. Потом интенсивность занятий увеличивайте, но постепенно – день за днем. Перед тренировкой обязательна разминка, это поможет предотвратить травмы и укрепит мышцы и кости.
Где найти время для занятий спортом?
— Гимнастика во время просмотра телевизора. Используйте тренажеры.
— В магазин только пешком или на велосипеде.
— Чаще играйте с детьми в активные игры.
— На работу пешком. Паркуйте свой автомобиль на расстоянии от офиса. Выходите автобуса на остановку раньше. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Гуляйте в обеденный перерыв.
— Чередуйте занятия: сегодня у вас – пешая прогулка, завтра – танцы, послезавтра – велосипед. Тренировки должны нравиться и разнообразить вашу жизнь. И не волнуйтесь, если вы долго не увидите в себе позитивных изменений. Они обязательно будут, только это может занять несколько недель.
— Найдите себе партнера – вместе заниматься интереснее. Делайте упражнения под музыку.
В каких случаях стоит прекратить тренировку
— Если вы чувствуете себя очень усталым
—При появлении отдышки
— Если вы чувствуете боль в груди
— Если вы чувствуете перебои в работе сердца
— Если вы чувствуете боль в эпигастральной области
— При судорогах ног
— Если вы чувствуете головокружение.
ОБЯЗАТЕЛЬНО! Вместе с лечащим врачом выберите тот вид физической активности, который вам подойдет больше всего: гимнастика, плавание, ходьба, езда на велосипеде, силовые упражнения. Можно обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы он разработал для вас индивидуальную оздоровительную программу.
Обезопасить себя от почечных заболеваний просто – соблюдать меру и …Подробнее
Трудно представить утро современного человека без чашки кофе. Этот напиток …Подробнее
Раз в год участковый врач направляет каждого своего пациента на …Подробнее
